Sådan får du stærke knogler!

Som opfølgning på indlægget “Hvordan sikre du dig stærke knogler?” kommer der her en guide til hvor nemt du kan få både det vigtige kalk og D vitamin, og på den måde sikre dig stærke knogler. I det følgende kommer der eksempler på, hvordan du sikre dig tilstrækkeligt af henholdsvis kalk og D vitamin.

Sådan får du nok kalk

Yoghurt er en god kilde til kalk

Inklusiv mejeriprodukter (dagligt indtag)
Vælg en af følgende:

2 glas mælk
1 dl yoghurt
2 skiver ost

Uden mejeriprodukter (dagligt indtag)
Vælg en af følgende:

50 g havregryn
100 g grønkål
100 g broccoli
100 g spinat
25 g mandler
50 g hvide bønner
50 g tørret figner


Tørret figner er også en god kilde til kalk

Sådan får du nok D vitamin


Fede fisk er en rigtig god kilde til D vitamin

D vitamin (dagligt indtag)
I sommerhalvåret

15 minutters sol om dagen

I vinterhalvåret
Vælg en af følgende: 

50 g laks
75 g hellefisk
100 g sild
200 g makrel

7 dl mælk

Motion er også essentiel for stærke knogler – så husk også at motionere!

Så er det snart weekend – og jeg glææææder mig!
God weekend alle sammen :)

xx Sofie

4 kommentarer

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *